LA DIETA

LAS DIETAS EXTREMAS



Existen muchas Contraindicaciones y consecuencias de dietas milagrosas a corto y largo plazo No hay magia para perder peso . Las dietas populares, no son la dieta ideal, basadas en su mayoría en falsas creencias, conducen a un desequilibrios en tu organismo con consecuencias más o menos graves para la salud , aquí podrás ver algunas de las dificultades que puedes provocar en ti.


Realizando las dietas puedes poner en riesgos tu salud, aquéllas que suman al bajo aporte calórico un desequilibrio en la distribución de macronutrientes, las consecuencias de hacer dietas, así como un aporte deficitario de ciertas vitaminas y minerales pueden ser muy perjudiciales. La disminución en el aporte de calorías no se puede hacer de forma drástica y se ha de tener muy en cuenta que  dieta inferior a las 1.200 calorías, siempre debe ir acompañada de suplementos de vitaminas y minerales. 

Las mejores dietas no son las que te matan de hambre. A continuación te presentamos una dieta  fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y  mucho menos, pasar hambre. Lo adecuado para adelgazar no es dejar de comer la dieta correcta es comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a subir, de esa manera se evita el rebote.

 Simplemente con seguir algunas pautas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres.
Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo menos frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, disminuir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día. 


INDICACIONES 

No debes saltarte ninguna comida. Intenta masticar lentamente. 
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces. 
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios. 
Practicar o realizar alguna actividad física. 

DIETA 

LUNES 
Desayuno: 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja 
A media mañana: 1 fruta o 1 yogur 
Almuerzo: Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana 
Merienda: 1 fruta o 1 yogur 
Cena: Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas 

MARTES

Desayuno: Café o té y dos tostadas con mermelada liviana 
A media mañana: 1 fruta o 1 yogur 
Almuerzo: Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera 
Merienda: 1 fruta o 1 yogur 
Cena: Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso 

MIÉRCOLES 
Desayuno: 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena 
A media mañana: 1 fruta o 1 yogur 
Almuerzo: Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana 
Merienda: 1 fruta o 1 yogur 
Cena: 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña 

JUEVES 
Desayuno: Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón 
A media mañana: 1 fruta o 1 yogur 
Almuerzo: Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera 
Merienda: 1 fruta o 1 yogur 
Cena: Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel 

VIERNES 
Desayuno: Café o té y 40 gr. de cereal con yogur 
A media mañana: 1 fruta o 1 yogur 
Almuerzo: Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado 
Merienda: 1 fruta o 1 yogur 
Cena: 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera 

SÁBADO 
Desayuno: Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur 
A media mañana: 1 fruta o 1 yogur 
Almuerzo: Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja 
Merienda: 1 fruta o 1 yogur 
Cena: Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana 

DOMINGO
Desayuno: Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce 
A media mañana: 1 fruta o 1 yogur 
Almuerzo: Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana Merienda: 1 fruta o 1 yogur 
Cena: Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas

Recuerda que todas las dietas deben manejarse entre 1000 y 1200 calorías mínimo, ademas ninguna dieta debe ser exclusiva, es decir dejar un alimento fuera de tu ingesta.
Si deseas mayor información puedes ver aquí http://buenanutricionbuenasaludyvida.blogspot.com/

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